夏季一周減肥食譜 讓你多吃不懼胖

　　2、呼啦圈減肥法
　　呼啦可能是很多女生的強項，那麼想要減肥的朋友也可以嘗試一下的哦。
　　3、爬山減肥法
　　爬山屬於有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，促使體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此有快速減肥的功效。
　　在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節省登山者1/3左右的體力，特別是在背負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節省了體力，也可以保護膝關節少受衝擊。
　　4、跑步減肥法
　　這是MM們最關心的問題，跑步對減肥的好處可是數不勝數。跑步減肥是一項簡單的全民運動，更是減肥的好方法。如果能堅持跑步並配合飲食控制的話，減肥的效果會很好，並且不容易反彈。跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。