一周減肥食譜推薦 不用節食照樣瘦

寒冷的冬季屯脂肪抗寒冷，每天你都在吃吃吃，越吃還越餓，看著體重數字越膘越高；

節食減肥，似乎成為了一些人飲食減肥的重要手段。然而，長期靠節食來減肥，反彈快而且會造成營養不良。要健康減肥，又不能虧待自己腸胃。

飽腹又甩肉的減肥食譜推薦

週一

早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個。

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯。

晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。

週二

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭。

晚餐：海帶雪梨番茄湯(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬)。

週三

早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、一個獼猴桃。

午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。

晚餐：蔬菜乾麵、蘑菇黃瓜湯。