10天制定減肥午餐食譜

　　Day 8～10

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份，再選擇下列任何一款食物。

　　瘦身湯1碗：豬肉蘿蔔湯等少油的湯類。

　　瘦身粥1碗 ：荷葉粥、薏米粥、麥片粥等。

　　午餐後:補充復合維他命。

　　下午茶：可以喝脫脂牛奶，蘇打餅乾1～3片，還可以吃1～2個果凍。

　　以上餐單以10天為一個循環，可堅持使用直到達到理想體重。如出現不適請停止使用。

　　一般來講，胖人都比較喜歡吃肉，但又擔心吃肉會使身體進一步發胖。其實，胖人在午餐時適當吃些肉類也無妨。牛肉就比較適合胖人、高血壓、冠心病和糖尿病病人適量食用；兔肉脂肪少，膽固醇含量較少，蛋白質較多，還有豐富的卵磷脂，也是胖人比較理想的肉食；魚的脂肪含有多種不飽和脂肪酸，降膽固醇，能避免肥胖，防止動脈硬化和冠心病發生；雞肉不但有益於健康，也不會引起肥胖。

　　午餐要換著吃

　　在外就餐的上班族，不知有沒有這樣的經歷：午餐時面對各色快餐都感到沒有胃口，最後只是隨便買點什麼填飽肚子。“為了吃飯而吃飯”可能意味著您已經患上了“快餐綜合徵”。

　　午餐要變換花樣

　　午餐不要為了省事老是吃一種食物，要盡可能多變換花樣，有條件時可多喝水，多食富含維生素A、C和微量元素的食物，選擇綠茶、菊花茶等一些清熱的飲料，預防上火症狀。要避免吃熏肉、餡餅之類的食品，它們都含有大量的脂肪，卻不易被人覺察。