你不知道的減肥常識 早吃午餐也能瘦身

　　晚餐和早餐時間不影響減肥效果
　　據新華社電 西班牙和美國研究人員發現，早吃午餐可能有助減肥。這意味著對減肥者而言，不僅要注意進食內容，最好還得注意進食時間。
　　研究人員徵募在西班牙參加20周減肥治療的420名超重者為志願者，按照平常午餐時間把他們分為兩組，一組在下午3時前吃午餐，另一組在下午3時後。在西班牙，午餐通常是一天中最豐盛的一頓，志願者午餐攝入的熱量佔全天攝入總熱量的40％。20周後，早吃午餐的志願者平均減重9.98公斤，晚吃午餐的志願者平均減重7.71公斤。
　　研究人員發現，晚吃午餐者早餐攝入的熱量通常較少，或者乾脆不吃早餐。他們的胰島素敏感性較差，意味著罹患糖尿病的風險較高。研究還顯示，晚餐和早餐時間不影響減肥效果。
　　多注意何時產生飢餓感
　　研究人員指出，鑒於不同地方居民的午餐時間有異，需要進行更多研究，探究不同午餐時間對減肥效果的影響。
　　不過，改變進食時間並非易事。美國彭寧頓生物醫學研究中心預防醫學實驗室負責人丘奇建議，多注意產生飢餓感的時間，正常情況下應該在平常三餐時間。晚飯後，吃零食的慾望上升，但夜間吃零食會引起體溫、血糖和胰島素水平升高，妨礙睡眠時的脂肪燃燒。