太極氣功減肥法

　　太極氣功是一種較常用的氣功功法，以太極功法進行減肥，也是運動減肥的一種手段，對於單純性肥胖有一定的效果。現將其功法簡要介紹如下：

　　第1式：起勢調息 ①自然站立，兩腳與肩同寬;含胸拔背，兩手自然下垂。 ②兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高於肩，手心向下，同時吸氣。 ③上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，兩手輕輕下按，直到與肚臍平，掌心向下，同時呼氣。 第2式：開闊胸懷 ①將下按兩手平行上提至胸前，膝關節逐漸伸直，翻掌，掌心相對，平行向兩側拉，至盡處，做擴胸動作，同時吸氣。 ②將兩側的手平行向中間靠攏，到胸前，將兩掌心改為向下，在下按過程屈膝，同時呼氣。 第3式：揮舞彩虹 ①將下按兩手平行上提至胸前，這時膝關節逐漸伸直，兩手繼續上升至頭頂，兩臂向上伸直，兩掌心朝前，同時吸氣。 ②重心向右腳移動，右腿微屈，左腳伸直，以腳尖著地，左手從頂向左側，伸直平舉，掌心向上，右手肘關節在右體側彎曲成半圓形，右掌心朝下繼續吸氣。 ②重心向左腳移動，左腿微屈，右腳伸直，以腳尖著地，右手從頭頂向右側，伸直平舉，掌心向上，左手肘關節在左體側彎曲成半圓形，左掌心朝下，同時呼氣。 第4式：輪臂分雲 ①重心移至兩腿之間，兩腿成馬步，兩手下行，交叉於小腹前，右手掌心疊於左手背上。 ②雙手分開，從體側舉至頭頂上方，雙掌托天，同時吸氣。

　　③兩臂同時從上向兩側降下，兩手掌心向下，逐漸交叉置於小腹前，肘關節微屈，同時呼氣。

　　第5式：定步倒卷泫 ①站好馬步，左手往前上方伸，右手由下向後上方划弧平舉，腰往右轉，目視右手，同時吸氣。然後提右臂屈肘，掌心朝前，經耳側向前推出，同時呼氣。接著，左手向胸前收，剛好與右手小魚際相擦而過。 ②左手由下向後上方划弧平舉，腰往左轉，目視左手，同時吸氣。然後提左臂屈肘，掌心朝前，經耳側向前推出，同時呼氣。接著，右手向胸前收，剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進行。 第6式：湖心划船 ①當左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝上，經腹前由下向上划弧。兩臂向上伸直，掌心朝前，同時吸氣。 ②彎腰，向上伸直的雙手隨之向後下方划弧，同時呼氣。 ③當兩手在後下方盡處時，逐漸將腰伸直，兩側的手向外側划弧上舉，掌心朝前，同時吸氣。 第7式：轉體望月 ①兩腳自然站立，兩手分放身旁，兩臂向左後上方揮動，上體向左轉動，目視左後上方如望月，同時吸氣，然後返回自然站立姿勢，同時呼氣。 ②兩臂向右後上方揮動，上體向右轉動，目視右後上方如望月，同時吸氣。然後返回自然站立姿勢，同時呼氣。 第8式：轉腰推掌 ①站好馬步，兩手分放在兩腰旁，左肘並節後拉，上體向左轉動，右手向前推掌，同時呼氣，然後返回原姿勢，同時吸氣。

　　②上體向右轉，左手向前推掌，同時呼氣然後返回原姿勢，同時吸氣。

　　第9式：撈海觀天 接上式，左腿向前跨半步，彎腰呼氣，兩手在左膝前交叉。上體後仰，吸氣，雙手分開上舉，過頭頂後掌心相對，仰頭觀天。 第10式：飛鴿展翅 ①站立，兩手前伸，掌心相對，右腳向前邁半步，兩手往兩側拉至盡處，同時吸氣。 ②接著左腳向前邁半步，將兩側的手臂往胸前收攏，掌心朝上，同時呼氣。 第11式：伸臂衝拳 ①右手先出拳呼氣，收回原處吸氣。 ②左手出拳呼氣，收回原處吸氣。兩手兩側平羊。 第12式：大雁飛翔 ①深蹲，盡量蹲低。，兩手下按，像大雁飛翔樣子周時呼氣。 ②逐漸站起，兩手隨勢上提，同時吸氣。 第13式：環轉飛輪 ①兩臂上伸，沿左、後、右、前方向轉腰，臂隨腰轉，雙手向左側舉到頭頂時，同時吸氣。手從頭頂向右時呼氣， 連續重復3次。

　　②改變環轉方向，動作相同，做3次。

　　第14式：踏步拍球 ①提左腿，右手在右肩前做拍球動作，同時吸氣。 ②提右腿，左手在左肩前做拍球動作，同時呼氣。 第15式：按掌平氣 ①兩手指相對，掌心向上，從胸前上提到眼前同時吸氣。 ②翻掌兩手指相對，掌心向下，從眼前下按到小腹前，同時呼氣。 注意事項：①以上每式均練習6次，一吸一呼算1次。 ②動作要均勻、緩慢，用鼻吸氣，用口呼氣。

(實習編輯：何麗麗）