經期減肥控食慾 讓你hold住體重

女性生理期有的女性以此為藉口，把減肥口號拋諸腦後，大吃特吃。由此可見，如果經期能夠控制好自己的食慾，的確是給減肥幫了大忙。可是經期該如何控制食慾巧減肥呢？讓小編來幫你。
　　經期巧控食慾Q&A：
　　Q：我在生理期到來前容易感到沮喪，而我會用吃來解決這問題。我該怎麼做好呢？
　　A：健康的飲食(應每天攝取，而不僅止於生理期前幾天)有助於減輕包括心情沮喪等的經前症候群。此飲食包含充足的復合性碳水化合物、富含維生素B群的食物，如全麥食品、瘦肉、魚、堅果、瓜子、扁豆與蔬菜。維生素B6特別有助於減緩經前症候群，可在魚肉、禽類、強化的早餐麥片與堅果中獲取。
　　亦有證據顯示，飲食中富含重要脂肪酸(植物油、富含油脂的魚類)、鈣(低脂乳製品、深色蔬菜、白色的魚)與鎂(可在多種前已敘述過的食物中找到)等營養素也有助於緩解包括沮喪等經前症狀群。
　　Q：我在生理期的前幾天會特別容易餓，也吃得比較多。你可知原因及解決之道？
　　A：許多女性在生理期前總是特別容易覺得餓，在正餐時也會吃得比較多，然後開始擔心這可能會使她們發胖，或妨礙其減重計畫。此種情形可由生理層面來解釋——隨著黃體激素的增加，女性的新陳代謝在排卵後與生理期前會加速。這代表你會消耗較多的熱量，而你的身體自然就會「告訴」你，你需要補充更多的能量來應付此熱量的消耗。
　　你會感覺到自己的新陳代謝率變高，因為在排卵後體溫會升高(衣服會穿得較少或想將體溫降低)。一般增加消耗的能量大約是1天250卡， 但也可能更多。 所以當你發現自己在經期前食量變大也別氣餒;除非你真的吃得太多，否則那應該不至於妨礙你的飲食或讓你發胖，因此這問題自然就不需要任何「解決之道」。