懶癌患者瘦身福利 這樣做狠狠瘦

明明很努力的運動，可還是瘦不下來，可是你知道嗎？如果僅僅只是努力，不講究策略的話，你離瘦子的那一天還是會很遠哦！下面就來跟小編一起詳細瞭解吧！
　　運動就一定能瘦下來嗎？不！
　　運動要達到一定的強度才能減肥，走路，如果是以散步的速度，一個小時消耗的熱量是很少的，只有100左右大卡，比一個蘋果的熱量還要小。如果是快走，用比較快的速度，每個小時大約能消耗240大卡，大約相當於一碗飯。
　　按摩的功效只是促進血液和體液循環，刺激代謝。本身消耗的熱量是很小的。刮腿200下，除了手臂酸一點，消耗的熱量是微不足道的。
　　沒時間運動怎麼減肥？首先你的飲食需要節制
　　從飲食上來說，按照減肥人群熱量攝入30千卡/公斤體重的原則，每天攝入的飲食熱量不應該超過1920千卡，一日三餐的能量比例按照3：4：3分配，也就是說早、晚餐熱量為576千卡，午餐熱量為768千卡。另外建議你每天的飲食攝入要做到低脂、低熱量、高蛋白，具體來說就是少吃油炸食品、膨化食品，多吃些新鮮蔬菜，每天吃半斤水果，適當攝入優質蛋白質，比如魚、瘦肉、豆製品、奶製品，同時還要注意避免一些不良飲食習慣，比如吃垃圾零食、睡前進食等。