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代謝慢胖終身 減肥如何提高新陳代謝?

發布日期:2023-10-12 02:50:37來源:中國減肥網
  5、鐵元素必不可少
  除了進行器械練習外,還要多吃含鐵元素的食物。營養學家解釋:「如果身體里的鐵元素不足,那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣,新陳代謝就會降低。」我們還可以吃些復合維生素,它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量),也可以堅持吃富含鐵的東西,比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的穀類、豆類和堅果等。
  6、奶製品不可替代
  一份關於肥胖研究報告說,每天吃/喝3~4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶製品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門,能開啓更快燃燒脂肪的通道。但是,吃鈣片等鈣強化營養劑無法獲得奶製品所帶來的效果。研究顯示,最好的辦法就是每天攝入奶製品,而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克,分三次攝入。
  7、和酒精say goodbye
  如果不想在吃完喜歡的食物後,臀部、大腿和小腹囤積脂肪,吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因為,酒精會抑制中樞神經系統,降低人體新陳代謝水平。英國的一項研究發現,酒精和高脂肪類食品混合,將產生更高的熱量。吃下這樣的食物後,大多數脂肪無法得到及時燃燒,結果是肉越囤越多,人越來越胖,想想啤酒肚長什麼樣子你就應該知道該怎麼辦了吧。

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