懶人飲食減肥法則 讓你吃得好瘦得快

　　四、多多攝入蛋白質

　　調查表明，攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。

　　當然，這並不意味著我們要單純依賴高蛋白質飲食，只要確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質就足夠了。也就是說，如果你攝入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的熱量應該是富含蛋白質的食品，如魚、雞肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆類等。為攝取足夠的蛋白質，無論是每日正餐還是平時小吃，各式各樣的堅果、一小罐金槍魚或一片低脂奶酪都是不錯的選擇。

　　以上這些科學飲食法，對於瘦身來的，都是很有幫助的。飲食合理搭配，絕對可以起到減肥效果，你可以根據自己的肥胖情況，挑選適合自己的飲食方法，多吃一些蔬菜和水果，少吃油膩的食物，這樣就能讓身材更完美。