4個方法拒絕肥胖 青春期也痩美

　　對於很多學生來說，青春期肥胖是一件非常苦惱的事情，那麼如何才能減掉多餘的脂肪呢？下面小編就要給出大家一套方案，專門針對青春期肥胖，從而達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。 

　　飲食：

　　早餐：(佔一天總熱量的：35%左右)

　　早餐對減肥者來說是最重要的。因為早餐提供身體一整天大部分的活力和提升代謝的關鍵，所以要吃飽、吃得營養。這樣對於維持體內血糖水平的穩定和減少飢餓感、減少卡路里攝入都有著非常重要的作用。

　　推薦早餐：

　　1、粥/飯+白肉(魚、雞)+青菜

　　2、蔬菜夾蛋土司+無糖豆漿+水果一份

　　3、和風醬沙拉+三明治+無糖綠茶

　　午餐：(佔一天總熱量的：40%左右)

　　推薦午餐：

　　學生：學校便當/營養午餐;但不要再另外吃甜點、含糖飲料哦！

　　午餐可以吃得飽一點，最好是控制在八分飽左右。那麼，要如何才知道自己是不是吃得過飽呢？減慢吃東西的速度，你就有足夠的時間去感受自己的飽腹感，這樣也讓你不至於因為吃得過快而攝入過多的熱量。