怎樣飲食能避免肥胖 小訣竅教你科學用餐

別以為你天生就是瘦子，如果暴飲暴食，毫無節制的大吃大喝，一不小心也會吃成大胖子的哦！下面小編就給大家介紹控制食慾的幾個小訣竅，讓你避免發胖的可能，趕緊來圍觀吧！

　　少食多餐 定時定量

　　因為次數越少空腹感就越強烈，每次的飯量必然增加，血糖值會激增。所謂血糖值表示的是血液中流淌的糖分的含量。飯後食物中的糖會流入血液所以血糖值會升高。此時，血液中的含糖量越高(血糖值越高)脂肪細胞運輸的糖分相應增多，使之轉化為身體脂肪儲存起來。與此相反，每次飯量很少時，血液中含糖量也少，糖類不能轉化為脂肪，所以很難長胖。
　　每天一頓，大吃大喝會胖：少食多餐不會胖，就是這麼回事。每天吃 3~5頓飯，增加了餐數，空腹感不那麼強烈，每次的飯量就小。很多朋友由於早晨過於忙碌，不吃早餐。但是中午到晚上有7個小時的空腹時間，晚飯很容易吃多。應該規定好就餐時間，建立規律的飲食習慣。
　　碳水化合物 每餐適量食用
　　米飯，麵包，麵條類被稱為碳水化合物，含有大量的糖類物質，作為身體能量的源泉是每天不可缺少的營養元素。雖說是身體必需品，但是攝取過量會轉化成脂肪儲存起來。正確的飲食方式是每餐適量食用。
　　就成年人每頓攝入的碳水化合物的量來講，米飯普通茶碗(100~150g)，袋裝6片切片麵包的話1片就夠了，小麵包2個，麵條一份即可。
　　但是，容易發胖的人通常是每頓飯要吃2種以上的碳水化合物，麵包和壽司，麵包和炒蕎麥面，三明治和意大利面等等，沒有蔬菜類只有單純的碳水化合物。特別是自己做飯的年輕人或者單身男性，忙碌的工作狂，因為在便利店或者超市很簡單的解決吃飯問題，所以這個傾向更嚴重。碳水化合物為中心讓血糖值急劇上升，所以轉化為脂肪的量也相應的增加了。
　　假設一頓飯要攝取500卡的熱量，生薑燒烤套餐攝入700卡，和三明治、意大利面的700卡，後者儲存的脂肪量更多。