懶人晨起減肥操 賴在床上也能輕鬆瘦

　　起床後當然少不了美味的早餐啦，但是要想減肥，吃早餐也是有訣竅的哦！

　　1.先喝杯水
　　晨起先喝水，一則補充睡眠中自然出汗所減少的水份;並且有利內臟蘇醒。空腹喝下去的水，馬上被小腸吸收，五分鐘就能進入血液，讓血液流通更順暢。也有助於通便。
　　2.五穀根莖類不能免
　　米飯、麵包或麵條等澱粉類的碳水化合物，很多人不敢吃，以為會導致肥胖。以早餐而言，國泰醫院營養組長李蕙蓉指出，事實上造成肥胖的是添加物，例如西點麵包中的奶酥、紅豆，塗在土司麵包上的果醬、奶油，而不是麵包本身。
　　根據國民營養調查的結果顯示，理想的總熱量來源應該有60%來自五穀雜糧類，但是目前大多數人所吃的五穀雜糧都明顯不足，“這就是很多人為什麼會越吃越肥、排便不順的原因，”台北醫學院藥學系藥物分析科主任鄭慧文在網路上指出。
　　3.復合性糖類比單糖好
　　澱粉類的碳水化合物中的糖類，可以提供大腦能量，做好每一件事，包括思考、記憶、解決問題，以及調節身體的鬆弛。
　　糖類分為單糖和復合性糖類兩種。砂糖之類的單糖，雖然爆發力很強，能夠迅速提振精神，但是沒有後續力;以復合性糖類為主的碳水化合物，因為夠逐漸釋放能量，使生理、心理的能量來源比較穩定，所以早餐攝取復合性糖類比單糖好。
　　4.最好選擇糙米、全麥
　　同樣是澱粉類的碳水化合物，糙米飯、全麥麵包不但營養完整，而且纖維的含量較高，除了有助於排便，也容易產生飽實感，對體重控制有幫助。