合理飲食+適量運動 讓你拒絕秋膘纏身

　　一、室外運動

　　1.跑步
　　跑步是目前最佳的有氧運動
　　效果指數：★★★★★
　　適應人群：幾乎所有人群
　　跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。
　　技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
　　2.爬山
　　爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳
　　效果指數：★★★★
　　適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
　　技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。