抓住減肥黃金時期 生理期讓你曝瘦不止

　　飲食方面：
　　1. 為下一次月經來臨做準備，應增強鐵和蛋白質的攝入量，同時在兩餐之間多吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助於調整月經和鎮靜神經。
　　2. 多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。
　　推薦食譜：水果沙拉
　　材料：菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉、小西紅柿、櫻桃、紅葡萄酒和白糖。
　　做法：
　　1、將菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西紅柿1分為4。
　　2、加入白糖和紅葡萄酒拌勻醃1個小時，同時放入冰箱。
　　3、1個小時從冰箱取出，將櫻桃去蒂放入，即可。
　　第四階段：減肥慢行期(月經後第21～28天)
　　這個時期你體內的黃體激素的分泌量已經升至最高處，無論多微小的毛細管都有能力將原漿滲入細胞組織這時你的大腦感應到體內水分流失，便會本能地保留鹽和更多水分，導致你的體重增加。不過這屬於正常現象，少量的體重增加是不用擔憂的。
　　減肥建議
　　運動方面：
　　1. 運動時間可保持在每周3小時左右。
　　2. 可每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。