不挨餓的減肥方法 8招對抗厚脂肪

　　Tips5：要天然食物，不要精加工，多喝水。
　　飲食中應當奉行少食多餐的原則，每天5-6餐的進食是比較合理的安排。對於大多數人來說，一般早起的第一頓會是在6：30-7：30進行，早餐要保證碳水化合物和蛋白質的充足，以保證你的新一天有一個良好的開始。
　　上午的加餐可以放在9：30-10：00，午餐安排在12：00-12：30之間，下午的加餐時間為14：30-15：00之間。
　　針對下班或者下課後訓練的人群，可以在訓練前1個小時內攝入一些快速吸收的營養物質，比如香蕉+雞蛋白，練後也是一樣。
　　晚餐安排在訓練後的一小時左右的時間即可，訓練後的一餐應當是營養物質較為豐富的一餐，以幫助肌肉進行超量恢復。
　　而對於每餐的熱量來說，可以選擇平均分配，早餐和訓練後較多一點。
　　Tips6：安排欺騙餐/欺騙日，不要有負罪感，誰家過年還不吃頓餃子。
　　關於補劑，顧名思義，可以作為你日常飲食的補充。最常見的補劑無非是蛋白粉，維生素，氨基酸等。通過從天然食材中提取出相對應的營養物質，從而製成補劑。它相比於天然食物具有更純淨，吸收更快，吸收率更高等優點。
　　但是同樣因為其營養的單一性，不具有天然食物的復合營養，所以只能作為日常飲食的一種補充。你不會因為吃了蛋白粉就長出大塊肌肉變成健美先生，也不會因為吃了蛋白粉就躺在了腎衰竭的病床上。同樣，沒有補劑你也可以be fit，只要你做好基礎飲食。