靠吃減肥？這樣吃出馬甲線so easy

　　四、減脂小提示
　　1、選擇天然食材，非人工食物，比如同樣是牛肉，牛排與牛肉乾差別就大了，各種添加劑非一般人難以承受！
　　2、避免精制食物，高糖高熱量，比如甜點，即使宣稱是鮮奶也還是熱量高啊，白糖都不知道放了多少了，更何況像飲料、零食這樣的食物。避開高脂肪的調味品。
　　3、盡量選擇在家自己加工飲食吧！外頭點一份青菜估計有一盤油，典型的違背了低熱量這個標準。
　　4、注意烹調方式，清淡少油鹽的為主。如果真是在外吃飯記得叫服務員少放鹽油，同時外加一碗白開水（用來洗菜的，可以除掉很多鹽油額外的熱量）
　　5、別餓，這點很關鍵，別一說吃就要節食，最後節食不成，反而更胖，餓了就補充，身體告訴你的比你自己瞭解的要多多了，到最後餓到不行，反而飢不擇食，什麼都吃。得不償失。
　　6、安全的減重速度建議在每周0.5-1KG。等於約500-1000kcal的能量虧空。這種虧空可以通過飲食、訓練或者兩者結合來實現。沒有減少碳水化物或營養素攝入量的中度限能飲食是最佳的。
　　7、每一餐和每一次點心都要有蛋白質，這可以幫助產生飽腹感。
　　8、奶製品食物和鈣質的攝入對降低食慾也有積極作用，從而有利於減體重和減脂。
　　最後的最後，不運動吃什麼都白搭，想通過吃就改善自己的體型，減少身體的脂肪，放棄吧！什麼時候等你開始運動了，再來探討吃吧，別還沒運動，就開始各種糾結如何飲食這樣細枝末節的問題。明白沒？簡單一句話，想要腹肌先減脂，等脂肪減到能看到腹肌再說。