飲食+運動 兩大招助你狂甩肉

　　你需要多吃一些蛋白質
　　我們的身體在消化食物，吸收營養的時候也需要額外的能量，這種現象叫做食物熱效應。在眾多營養素中，蛋白質類的食物熱效應水平更高，在參與消化時能帶來30%左右的額外能量消耗，說白了，你每天的熱量消耗水平會是別人的1.3甚至1.5倍，所以會瘦的更快，也正因如此，每天適當多吃一些牛肉、雞蛋或是乳製品是可以提升減肥速度的。
　　不管多晚起床也記得吃早餐
　　營養師建議養成吃早餐的習慣不光是為了促進膽汁排出，避免健康受到影響，還是出於促進新陳代謝的考慮。當食物進入胃部被消化，血液中的血糖水平上升，與此同時整個機體收到一個開始工作的信號，一天的新陳代謝加速模式也就此開啓。
　　定期暫停飲食控制計劃
　　減肥時，我們攝取的能量比以往要少很多，也正因如此，長期下來新陳代謝水平會變慢，這既會影響能量消耗的速度，也不利於運動之後的肌纖維生成，所以，在飲食控制計劃執行一段時間之後，拿出3-7天的時間恢復正常的飲食，幫助新陳代謝水平回到正常水平上來。