必看：10個超有效的減肥秘招

怎樣減肥最有效？最有效的減肥法就是控制飲食和規律運動相結合，具體該怎麼做呢？看看下面的內容就知道啦！

　　一、降低熱量的攝取
　　如果一個人少攝取800大卡的熱量來減肥，可在6個星期內減少4.5公斤體重，但這樣降低熱量，攝取的熱量過低減肥體重雖然降得快，但是身體很容易營養不良，也很容易復胖。所以每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去供人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵肌肉，減肥也不易成功。
　　二、少吃1口油脂2個月減4.5公斤
　　每1克脂肪合9千卡熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重4.5公斤。
　　三、控制食慾，減少食物的攝取量
　　要想減輕體重，不用刻意節食，重要的是要加以控制食量。如果偏愛某種食物且食輛太大時，那就要注意減少每次的分量。
　　四、每天1餐流食減肥餐5周減4.5公斤
　　流食減肥，即一段時間使用流食代替主食，流食一般包括：果汁、粥、湯、水等液狀或半液狀食物。這類食物有利於消化，不會傷胃，而且可以做到營養全面，當你進行一段時間的流食減肥以後，胃會慢慢變小，你會吃得少，減肥也就能成功了。但流食要多樣化，以免缺少營養素和蛋白質的營養。