節後發胖危機大補救 這樣做不懼胖

春節期間，出遊、休息，訪友、聚會等都會讓運動變少、美食變多，這就容易讓肥肉有機可乘。那麼節後應該怎麼減肥呢？別擔心，來看看小編給你帶來的節後減肥小貼士，拒絕發胖！

　　節後清腸減肥小貼士
　　一、快速清腸不可取
　　針對有人認為節日里口無禁忌、節後清腸瘦身，醫師認為這麼做容易引發胃痛、胃脹氣、困倦等脾胃不適之症。年輕人認為不吃任何食物「快速清腸」就能把身段「打回原形」，其實不然。
　　「不吃東西容易引發胃痛、胃脹、泛酸、困倦等症狀，特別是脾胃虛弱者，若有胃潰瘍，可因胃中無食物而出現胃粘膜磨擦引起的胃出血。」
　　另外，糖尿病患者可出現頭暈、四肢顫抖等低血糖症狀。
　　二、節後清腸搭配原則
　　1、清淡食物配粗糧
　　假期難免會吃些大魚大肉，這時多吃點清淡的東西不僅能讓腸胃慢慢恢復到正常狀態，還能養成良好的飲食習慣，獲得更好的減肥效果。
　　建議：這時的主食應以穀類粗糧為主，不妨適量增加玉米、燕麥等食物。

　　2、多喝湯水，營養瘦身一起來
　　健康、營養的湯水，不僅不需要太多烹飪技巧，還能把營養、能量全面顧及，將美味也加了進去，想瘦身的你還不動口更待何時？
　　建議：多喝粥和湯，如小米粥、麵條湯等，這些湯湯水水都具有良好的「清火」作用，能讓你已經「不堪重負」的胃腸獲得休息和調整。
　　3、運動量多大才能夠減肥
　　根據國家發佈的《中國成人活動指南》，如果你是為了保健和預防肥胖，你每周至少要累計150分鐘的中等強度運動量(可以分5天，每天30分鐘，單次運動不要少於10分鐘)；或者是每周累計75分鐘的高等強度運動量(同樣也是可以自由分配到一周里，最好是分三天，每天25分鐘以上，單次不少於5-10分鐘)。
　　如果你已經胖起來了，想要減肥，那麼，你的運動量最好能到達到上邊的1.5到2倍哦。也就是每周至少要225-300分鐘的中等強度運動，或者是112-150分鐘的高等強度運動。
　　中等強度的運動例如：中速快走(100步/分鐘)、騎自行車(12-16km/小時)、乒乓球、游泳、慢跑、肚皮舞、減肥操等。
　　高等強度的運動例如：網球比賽、籃球比賽、橄欖球、跆拳道等。

　　下面一些減肥方法不妨試試：
　　特效仰臥起坐
　　腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好後，逐漸彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。雙手在身體兩側水平張開，然後手掌放於臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要發力部位應該是腹部。每日所做次數，各人依據自身身體情況自定。
　　縮腹步行
　　腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始採用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以後不僅可以使小腹趨於平坦，連走路的姿勢也會更優美。　　

　　按摩
　　除了運動，按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動作，並配合具備減肥效果的按摩霜，去達到改善體內脂肪含量的作用。因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現大量消耗能量，並可以促進腸蠕動、促進血液循環，使多餘水分排出體內。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側，後按摩左側。每天按摩1次，每次左右兩側各按摩30至50次。