宅女速瘦妙招 讓你脂肪不纏身
發布日期：2023-10-11 16:43:15來源：中國減肥網
俗話說「早餐要吃飽;午餐要吃好;晚餐要吃少」，如果你是小肚子MM甚至沒肚子贅肉MM，這是好規律，好飲食。可是這對於大肚子MM來說估計是不夠的，不要擔心，也不是讓大家餓肚子，只是更有效率的吃而已。
▌早餐一定要吃，但也不可吃太好，營養足夠即可。小編推薦：1碗香蕉燕麥粥;一個雞蛋+一杯無糖豆漿;一杯蜂蜜
▌中午選擇穀物餐和蔬菜，普通食品需要28小時才能從腸道中排空，而富含食物纖維的穀物只需要14-16小時，這樣大大減少了對有害物質的吸收，具有清腸的作用。小編推薦：吃一碗小米飯+一條小魚+蔬菜 中午可適當吃肉，記得吃7分飽哦!
▌晚餐蔬果為主，要是吃果類不能吃太甜的也不能吃太多，果糖會轉化為脂肪。小編推薦：一碟蔬果沙拉，不要加調味;
飲食切忌
▌不可暴飲暴食，這樣不僅達不到減肥效果，還傷害身體
▌不可狼吞虎嚥，容易造成感官錯誤，明明已有8分飽的你感覺自己只有5分飽，而且不容易消化，把肚子撐大
▌不可不補充水分，而且盡量選擇白開水
雖然說減肥減肚子最重要的是飲食(沒錯，就是飲食為主，運動為輔，藥物次之)，但是在家不能「動」的阿宅也要注意哦，很多你沒有留意到的細節可能使你增胖!
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