擺脫「節後肥」的瘦身術 讓你瘦瘦瘦

　　多喝水！ 水！水！
　　重要的事情說三遍，喝的是水，不是飲料。早晨一杯水可以改善便秘，幫助身體將節日期間堆積的廢物排出體外，同時水分可以提高體內的新陳代謝速率，因此運動前喝一杯水也可以維持人體溫度均衡，多消耗一些熱量。當然在運動中要注意少量多次的飲水原則。如果一定要攝入飲料，請選擇黑咖啡。有相關研究表明，咖啡中的咖啡因具有機能增進的效果，有效提升整體運動表現，包括耐力和運動時間。但高熱量的焦瑪還是不要喝啦！
　　注意強度
　　全身性有氧運動也好，負重抗阻力訓練也好，切勿心急，可以從快走，跳繩開始恢復心肺功能，逐漸增加強度，同時女生可以加入普拉提或者TRX的訓練，利用自重恢復身體肌肉線條。如果做負重訓練務必做好關節熱身後進行，重量選擇方面以中等重量開始逐步增加。
　　重視放鬆
　　很多人認為今天的訓練強度不大，不需要長時間放鬆，或者草草拉伸幾下就算了。其實拉伸和放鬆是訓練中必不可少的重要步驟。借助一些輔助工具如泡沫軸，按摩球，可以更好刺激深層筋膜，達到充分放鬆的目的，幫助肌肉進行恢復。