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適合青少年的減肥招數 健康享瘦

發布日期:2023-10-06 20:11:19來源:中國減肥網

人,衣服,傢具,床,生活方式_87900174_Teenage girl measuring waist with measuring tape_創意圖片_Getty Images China

  午餐:米飯1碗(1兩),西芹(1兩)雞丁(去皮,1兩),青椒(1.5兩,5到6只)炒茶樹菇(2.5兩),涼拌豆腐(1兩,1塊水豆腐),番石榴1只(1.5兩)
  午餐要承上接下,一定要吃飽,量要夠足,食量佔一日噶4/10左右;雞皮油脂多,所以要去左;青椒同西芹灼左水再炒
  晚餐: 米飯1碗(1兩),黃豆(0.5兩)海帶(1兩)豬骨湯,姜蔥煎帶魚(2兩),清蒸南瓜(2兩),炒菜心(3兩),橙1只(1.5兩)
  晚上要吃得少,大概吃7成飽就夠了,因為晚上活動量比較少,不需要消耗到很多的熱量,所以這時候晚餐如果吃得太飽攝取的熱量過多,身體沒有辦法消化掉就很容易轉化成為脂肪。
  減肥期間盡量少吃零食,油膩的食物,少吃紅肉,特別是豬牛羊肉;每天保證1斤蔬菜左右;水果最好每日三種,輪換住吃,因為不同水果的營養成分唔一樣,換著吃可以營養互補;魚類系低脂食物,特別是海魚,可以提高反應能力和提高視力,每個星期可以吃2-3次;蔬菜同菇類,還有木耳,要多吃,可以清腸胃去脂,有助減肥;水果和茶最好都是飯後半個鐘再享用,不然有礙消化。
  今天小編介紹的青少年快速減肥方法其實也不是這麼的無趣和單調,舞蹈可以快速減肥還可以培養興趣愛好,減肥愛好一舉兩得。

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