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生理期瘦身四部曲 不信你不瘦

發布日期:2023-10-25 21:59:25來源:中國減肥網

食品,影棚拍攝,室內,酸橙,白色_81992659_Tropical fruit including papaya, star fruit, orange, kiwi fruit, lime_創意圖片_Getty Images China

  加速減重方案:
  1、你可以繼續進行前一階段的有氧運動,同時還需要一些力量訓練,運動時間可保持在每周3小時左右。
  2、游泳之類的娛樂性強、競爭性強的運動可以是你心緒平和,減輕經前期綜合症。
  3、不妨每天進行30分鐘的瑜伽練習,可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環,減少水腫及痛經。
  4、如果你更喜歡健身房、那就每天抓緊時間(至少20min)到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。
  健康瘦身食譜:
  1、MC來潮前一周的飲食宜清淡,易消化,富營養,同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。
  2、這個時期你會感覺自己食慾大增,此時無需刻意節食,只要記住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。
  3、多吃綠葉蔬菜和水果,也要多飲水,以保持排泄通暢,減少骨盆充血。
  4、在此階段的後幾天,可多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麵條、薏米粥等。
  5、忌食咸食,以免體內的鹽分和水分貯存量增多,出現水腫、頭痛等現象。建議在MC來潮前7天開始吃低鹽食物,上述症狀就會大大減輕了。

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