老年肥胖者運動四注意

　　老年肥胖者年齡大，且多患有冠心病、高血壓等症，加之體態肥胖，行動遲緩，因此，在進行體育鍛鍊時要注意以下幾點：

　　①健康檢查。在決定開始體育鍛鍊前最好先到醫院進行一次較全面的體檢，徵詢醫生意見，以防身體內存的隱患在運動中發生意外。

　　②不能逞強。老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動，包括各個關節和肌群的運動，避免莫一肢體器官負荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運動時呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、後仰或急速旋轉動作，以防發生意外。

　　③循序漸進。運動量要由小到大，節奏由慢到快，時間由短到長，以運動後休息15分鐘後心率恢復正常為宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促，運動後食慾減退，睡眠不好，就說明運動量過大應予調整。

　　④選擇地點。運動時最好結伴而行，不要獨自一人跑到僻靜處鍛鍊，以免發生意外時，無人救急。

　　經常進行體育活動的老人與不進行體育鍛鍊的老人相比，發病率低且壽命長。因此，老年人一定要堅持體育活動，鍛鍊的項目可依據前述的原則選擇太極拳、太極劍、氣功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。