更年期女性減肥有講究

      北京豐台區方莊吳女士：今年四月，我利用7天年假，每天逛商場。我逛商場的目的不僅僅是購物，還有鍛鍊身體的目的。 

      我每天選擇一條路線，半天逛兩三家商場。為了完成購物目標，我常常忘記吃中午飯。結果7天假期結束，我的體重減輕了三四公斤。為了“鞏固成果”，我每天開始限制食量，甜食一概不吃，晚飯基本不吃主食。每天吃完晚飯，我還要快步行走，大約要走五六公里。現在一個月過去了，我的體重足足減輕了七八公斤。我今年已經50歲了，請問這樣快速的減重對身體有什麼不好的影響？我應該如何“鞏固成果”？

      武警總醫院內分泌科主任劉亞力提醒：更年期前後，過量運動和不科學節食會導致內分泌紊亂，從而引發各種病症，如月經不調、乳腺疾病、子宮病變等。所以，要放慢愛美的腳步，勻速減肥。希望下面3個建議對您制訂瘦身計劃有所幫助。

      1.無不適感的減肥法最好。選擇減肥方法，有一個前提，就是只有超重的人才真正適合減肥。而且,對於超重的患者，只要減肥的過程中無任何不適感，這個減肥方法就是合適的，也是正確的。但是，對於體重在正常範圍以內，和身體素質較差的超重女性，如果在減肥過程中出現乏力、面色萎黃、頭暈眼花、四肢發軟等情況，就表明這些方法並不是在減少脂肪，而是在消耗糖分、蛋白質、水分，絕非健康減肥。

      2.膳食合理。要按照三個原則合理選擇食物。首先，要避免高糖、高脂肪、高熱量的食物，用煮、燉、蒸代替油炸食品。注意常見食物中的熱量轉化，比如每50克魚肉含熱量56千卡，50克豬肉含290千卡熱量，50克雞肉含熱量55千卡。也就是說，如果用雞肉代替豬肉和魚肉，不僅可以保證進食量，還可以有效減肥。其次，要少食多餐，比如一天吃5～6頓，每頓的量只有原來的1/3，即使不拒絕高熱高脂高糖食品，也完全可以達到減肥目標。最後，降低進食速度，延長消化吸收過程，促進脂肪分解，達到“慢生活”瘦身的目標。

      3.運動控制速度最關鍵。減肥一個很重要的因素就是合理鍛鍊。如果合理膳食能有三成功效，鍛鍊的作用是七成。但是，選擇運動必須有度，超長時間和超大強度的運動，非但不能減輕體重，還會造成身體抵抗力下降，容易生病。只要保證人體攝入量低於消耗量，飲食和運動相結合就可有效減肥。運動並沒有一個量化的標準，通常以自身感受舒適、可承受為最佳。但要注意循序漸進，不能為達目的而採取極端措施。如果體重在短時間內突升突降，都會埋下健康隱患。