中老年人睡前運動好

　　健身專家通過對不同時間健身效果的研究比較後證實：對中老年健身者來說，睡前運動可能更具健身作用。

　　專家們對此解釋說，隨著年齡的增長，中老年人的呼吸、新陳代謝、肌體恢復等功能都已開始衰退，而睡前運動既可以使協助呼吸的胸隔肌、肋骨等活動自如，從而增強呼吸功能，也可以促進各系統加速新陳代謝，同時還可以提高肌體恢復的效率。但專家們又重申：睡前運動應以做操、跳舞、散步等運動量較小的項目為宜，而且，每次活動時間不要過長。

　　哮喘防治簡易鍛鍊法

　　先立正姿勢站立，左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步；左手掌心向上置於膝上，右手合於左手上，手指松直，頭、頸、腰、背均自然放鬆。右手用勁沿左臂內側向上提經左胸前至右肩上，同時用鼻吸氣。上提下搓各一次為一遍，做完10遍後換右腳在前，再做10遍，然後站立。

　　防範中風有三招

　　活動頸部 頭部做各個方向輕柔的活動，這樣可以增強頸部肌肉、韌帶、血管、關節的耐力，增加頭部血管的抗壓力。每天堅持2～3次，每次3～5分鐘的頸部活動，有利於預防中風。

　　熱水擦頸 頸動脈內膜的膽固醇沈積，可能導致中風的發生。如果每天早晚洗臉時，用50℃左右的熱水洗臉、擦頸，讓皮膚發紅發熱，可以使頸部的血管平滑肌鬆弛，軟化血管，延緩頸動脈硬化的發生，從而保證大腦有充足的血液供應，減少發生中風的危險。

　　聳肩運動 肩部做反復的上提下放，可使肩部的神經、肌肉、血管得到放鬆，為頸動脈血液流入大腦提供良好的條件，這樣就可以減少腦血管供血不足和發生栓塞的危險。因此，每天早晨醒來後，可先做5分鐘的聳肩運動，既可清醒頭腦，又有保健作用。