老年人體育鍛鍊的注意事項

　　（一）加強醫務監督

　　1．在正式參加系統鍛鍊前，必須進行體格檢查，在需要和可能的情況下，進行某些專門的特殊檢查。如對血壓較高的老年人，除一般體檢外，還應定期檢查血脂含量，以及眼底和腎功能等。特殊檢查可因人而異。

　　根據檢查結果，參考以往的運動史和機能能力，選擇適宜和鍛鍊手段，並制訂合理的鍛鍊計劃。為了觀察老年人在運動鍛鍊後的反應，對剛參加鍛鍊的老人應有一個“試探”階段，一般7－10天。在這一階段中，運動強度以心率增加不超過運動前心率的50％為宜，並應特別做好醫學觀察工作。“試探”階段後的鍛鍊強度可視情況適當增大。一般認為，健康老年人運動時的最高心率，每分鐘以不超過180減去年齡為好。對體弱有病者還應適當降低，取上述心率最高數的80％為宜。

　　2．加強自我監督老年人，特別是嚴重疾病的患者，在進行體育鍛鍊過程中，應認真做好自我監督工作。其內容包括自我感覺、睡眠和食慾情況，脈搏（包括晨脈和運動前、中、後脈搏）、呼吸和體重等。上述指標在一定程度上可以反映運動量是否合適。

　　應特別強調的是，老年人應注意和重視運動中和運動後的反應，尤其是疾病徵象的變化；在運動過程中，如出現頭暈、胸悶或胸痛、心悸和心律不齊時，應立刻終止運動，主動爭取在醫生指導下進行鍛鍊。

　　（二）必須遵循經常性、循序漸進和個別對待原則

　　由於老年人各器官系統機能已有的降低，健康水平和體力各有差異，因此進行體育鍛鍊時，必須遵循經常性、循序漸進和個別對待等原則。

　　老年人容易感覺疲勞，因此運動的時間不宜過長，強度不宜過大，活動過程中應安排適當的休息時間。

　　（三）選擇適當的活動項目

　　在活動內容上，宜選擇一些全身都能活動的項目，以及柔和連貫、緩慢均勻並帶有節奏的活動。避免那些負荷量集中在一側肢體、某一器官上的劇烈活動，或用力過猛、動作過快、動作交換過頻、身體驟然前傾後仰、低頭彎腰、旋轉和可能摔倒的動作。

　　運動時，呼吸要輕鬆自然，避免閉氣動作。尤其對有動脈硬化的老人，更應注意避免造成血壓驟然升高的一切練習，防止心臟病發作或腦溢血的危險。

　　（四）注意生活衛生

　　生活應有規律，注意定時作息，保證充分的睡眠時間。每天應從事一些力所能及的工作和活動，做到勞逸結合，這結維持各器官系統的正常機能十分有益。

　　飲食應定時定量，保持清淡飲食習慣，切忌暴飲暴食。進餐與體育鍛鍊或緊張的勞動之間應有一定的時間間隔。