兩種方法 幫中老年人減肥

　　隨著人們物質生活水平的日益提高，人們的精神生活也愈來愈豐富。老年人在安享晚年時，不再是往日平淡的日子，而是利用各種不同的活動方式來鍛鍊身體，增強體質，充實生活，特別是肥胖的中老年人，為了身體的健康，減肥是必須的，下面來看看哪些方法能幫中老年人減肥?

　　中醫食療 幫中老年人減肥

　　中醫認為肥胖的病因多為痰濕所聚，氣虛所造成。有“肥人多痰”、“肥人多氣虛”之說，因此中醫飲食減肥多從健脾益氣，化痰除濕入手，根據不同的體質合理用膳。

　　1.健脾利濕

　　苡仁赤豆湯：苡仁30克，赤小豆30克，紅棗5個。先將孩仁、赤小豆洗淨，加水燉至七成熟，再加紅棗繼續燉至酥爛。

　　荷葉粥：鮮荷葉1張，粳米100克。將荷葉切絲，加水煎煮，去渣取液備用。另將米洗淨加入荷葉煎汁及水煮成粥食用。

　　石葦茶：石葦6克，綠茶l克。石葦洗淨加水煮沸，用石葦連同沸水衝泡茶葉，加蓋，三分鐘後可飲。

　　蓮藕炒綠豆芽：綠豆芽150克，蓮藕100克，鮮荷葉200克。將荷葉煎汁，濃縮為50毫升備用，再將鮮藕切絲，與綠豆芽煽炒，至六成熟，加鹽、味精適量，並加入荷葉澱粉汁至湯汁明亮後出鍋即可。

　　涼拌馬齒莧：馬齒莧洗淨用開水焯後，去澀水，將菜放入盤中，加薑末、蒜泥、醬油、醋、鹽、味精、香油拌勻食。

　　2.宣肺化痰

　　蘿蔔杏肺湯：蘿蔔160克，苦杏仁5克，豬肺l00克。三物同放鍋內燉至爛熟，調味服食。

　　蔥頭爆羊肉：羊肉200克，蔥頭100克。素油50克，加花椒，辣椒少許，炸焦後撈出，放入羊肉絲、姜絲、蔥頭絲，急火爆炒，加鹽、味精、醋、黃酒適量，熟後出鍋。

　　健身操 幫中老年人減肥

　　這套體操能使血流通暢、經絡舒展，加速血液循環，促進新陳代謝，通利關節，延緩衰老，增進身心健康。

　　第一節伸展運動8×8

　　預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2左臂經右側向上繞至左側斜上舉，同時左腳側出一步成開立。3、4右臂經左側向上繞至右側斜上舉，抬頭、挺胸。5、6兩臂經側下擺至腹前直臂交叉，手心向內，低頭。

　　7、8兩臂經側擺至斜上舉，手心相對。第二個八拍：1、2左臂前斜上舉，右臂屈肘，右手搭在左臂肘關節處，台頭。3、4左臂前平舉。5、6右臂經左臂下，兩臂向側後擴展至左臂肩側屈，右臂側平舉，握拳，向右轉頭，半蹲。

　　7、8左腿並右腿還原成直立。第三、四個八拍同第一、二個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

　　第二節：四肢運動8×8

　　預備姿勢：直立。第一個八拍：1、左臂屈肘側舉，右臂上舉，拳心向前，同時左腳側出一步，登山步，頂右髖，左腿屈膝。2、右腳並左腳，頂左骸，右腿屈膝，左臂上舉、直立。3同1.4兩臂屆肘側舉、直立。5—8拍同1—4拍，方向相反。

　　第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍：1、兩臂向側伸出，五指分開，手心向前，同時左腳側出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳，右腳在左腳旁點地。

　　3同1方向相反。4同2，方向相反。5—7拍同1—3拍。第八拍還原成直立。第四個八拍同第三個八拍。第五個八拍至第八個八拍同第一至第四個八拍。

　　第三節：肩部運動4×8

　　預備姿勢：直立。第一個八拍：1、左肩向上提肩，同時左腿向左側前邁一步成弓步。2、左肩還原。3、右肩向上提肩。4、右肩還原。5、雙肩向上提肩。

　　6、雙肩還原。7同5、8同60第二個八拍：1、2重心後移，左腿伸直，右腿屈膝，同時雙肩經前向後繞一圈。3、4同1、2，5至8拍同1至4拍，方向相反。

　　第八拍收左腿並右腿。第三、四個八拍同第一、二個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

　　第四節：擴胸運動8×8

　　預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2兩手經胸前向兩側直臂後振，手心向前，同時左腳側出一步成開立。3、4兩臂屈肘收胸前，手心向內，右腳並左腳，低頭、含胸。5—8同1—4方向相反。

　　第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍：1、2兩手經腰間向前衝拳, 左腳在原地踏一步。3、4兩臂胸前平屈向後擴胸，掌心向下，右腳向左側前方勾腳尖，腳跟著地。

　　5—8同1—4，方向相反。第四個八拍同第三個八拍。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。第八個八拍的最後一拍，還原成直立。

　　第五節：體側運動8×8

　　預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2左臂側下舉，右臂體側屈，向左側腰、手心向後，同時左腳側出一步。3、4上體還原成正立，兩臂體前直臂交叉。5。8同1—4，方向相 反。8還原成直立。

　　第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍：1、2兩手握掌在體側敲擊2 次，左腳在右腳旁跺地2次。3、4左臂側平舉，右臂上舉，手心向前，右腳在左腳後外側點地。5。8同1—4。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

　　第六節：體轉運動8×8

　　預備姿勢：直立。第一個八拍：1、兩臂經側擺到側平舉，同時左腳側出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳。3、上體左轉90。，左臂側平舉，右臂上舉。4、上體右轉90。同2。5、6同1。7、8還原成直立。

　　第二個八拍同第一個八拍，方向相反。第三個八拍：1、2右手叉腰左手斜上舉，左腳側出一步成開立、半蹲，同時向左後體轉。3、4還原成開立，兩手叉腰。5—6同1。4。7、8還原成直立：

　　第四個八拍同第三個八拍，方向相反。第五至 第八個八拍同第一至第四個八拍。

　　第七節：骸部運動8×8

　　預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2兩臂屈肘於體側，左前臂經下向上擺，右前臂經上向下擺，左腳側出一步成開立，頂左髖。3、4同1、2方向相反。5—8同1—4，一拍一 動。

　　第二個八拍同第一個八拍。第8拍還原成直立。第三個八拍：1、2兩臂在胸前屈肘，從左移向右，同時做左登山步。3、4同1、2。5—8同1—4，方向相反。第四個八拍同第三 個八拍。第8拍還原成直立。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

　　第八節：腹背運動8×8

　　預備姿勢：直立。第二個八拍：1、2、3、4兩臂側平舉經頭上交叉向下繞至側平舉， 兩腳向左墊一小步。5、6抱拳兩手經前伸直抱拳於腰間，半蹲，上體後仰，抬頭挺胸。7、8上體還原、兩腿伸直。

　　第二個八拍同第一個八拍。方向相反。第三個八拍：1、2、3、4兩臂上舉，上體向後振二次。5、6上體前屈，兩手手指觸地。7、8還原成直立。第四個、JL拍同第三個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

　　第九節：踢腿運動8×8

　　預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2左臂經胸前屈肘向側斜下打開，手心向上，同時提膝後放下成開立。3、4同1、2方向相反。5、6兩臂經體側的至側平舉，手心向下，同時左腳屈膝抬平。7、8還原成直立。

　　第二個八拍同第一個八拍，方向相反。第三個八拍：1、2左手叉腰，右手屈臂握拳於肩上，左腳側踢45度。3、4左腳並右腿稍蹲，右手放於體側。

　　5、6同1、2。7、8還原成直立。第四個八拍同第三個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

　　第十節：全身運動8×8

　　預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2重心左移，左臂側平舉，右臂胸前平屈。3、4同1、2方向相反。5。8兩臂經右下、左下於頭上繞一周擺至左側方。第二個八拍同第一個八拍，方向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。

　　第十一節：跳躍運動8×8

　　預備資勢：直立。第一個八拍：1—4左腳開始向前跑三步。第4拍，右腳落地成開立。5右手貼右骸，左手屆時經胸前向側打開，同時向左項骸。6左手屈臂擺至胸前，同時向右頂髖。7同5。8還原成直立。

　　第二個八拍：1—4後退跑3步，手臂動作同第一個八拍，方向相反。第三個八拍：1、2兩手握拳，兩臂體前交叉，屈膝並腳。3、4兩臂經外側擺至斜上舉;跳起立踵。

　　5左臂屈肘於肩上，右臂側平舉，同時後踢腿跳一次。6左臂側平舉，右臂屈肘於肩上，交換後踢腿跳一次。7同5、8還原成直立，第四個八拍同第三個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

　　第十二節：整理運動4×8

　　預備姿勢：直立。第一個八拍：人—3左腳開始走秧歌十字步，兩手前後擺。4單腳交換跳。5—8同1—4。第二個八拍同第一個八拍。

　　第三個八拍，兩腳先左後右，依次踏步走。 1、左手叉腰，右手放體側。2右手叉腰。3左臂肩側屈。4右臂握拳肩側屈。5左臂直臂上舉。6右臂直臂上舉。7、8兩手在頭上擊掌2次。

　　第四個八拍：兩手先左後右，依次經肩上，腰部體前放下。第7拍兩手在體前擊掌1次。第八拍還原成直立。