中年人的減肥策略

　　研究者發現：容易減縮的皮下脂肪其實是無害的，真正造成危害的是附在小腸和肝臟等重要器官上的“內臟脂肪”，而這類脂肪不易減縮。一位肥胖症治療專家認為：關鍵不在脂肪的多少，而在於它們儲存在何處。

　　那麼，怎樣判斷是否需要減少腹腔脂肪呢?如果沒有CT掃描和核磁共振成像儀器檢查手段的話，一個好辦法是計算腰臀比例(WHR)——以最窄處的腰圍除以最寬處的臀圍，如果女性超過0.80，男性超過0.95，就表明需要減肥。

　　不少人減肥失敗了，但專家們認為，只要掌握下面2個策略，就能獲得成功：

　　1.懂得性別差異蘭西是某計算機軟件公司的部門經理，為了減肥，她每天早晨與男友一道步行3公里。4周後，男友減了近7公斤，而她減了不到30克。

　　而且，所有與配偶一道減肥的女性都遭遇同樣的挫折。一位專家解釋說：身高、體重相仿的男女吃同樣多的東西、接受同樣強度的訓練，男士的體重總是減得更多更快。

　　因為男性每磅體重含有更多的肌肉組織，正是它們需要”燃燒”更多的脂肪。 因此，女性想取得男性減肥的效果，必須進行超過想像的更多的鍛鍊。蘭西明白這個道理後，堅持每天上健身房，終於減去了兩公斤體重。

　　2.吃低脂食物要減少腰腹部脂肪，營養專家推薦的是飽和脂肪含量低的以新鮮蔬菜、水果和澱粉(如糙米、全谷麵包、麵食)為主的食譜。

　　據華盛頓大學醫學院的一項研究。多年未運動的60-70歲的男女開始鍛鍊，9個月到一年後與他們原來的體重相比，所減去的脂肪比率大致相等——減少的腹部脂肪尤其如此。

　　還有一種很流行的藉口是：胖瘦來自遺傳，本人無能為力。須知，即使你的家庭個個是大肚皮，你也能改變自己的腰圍。

　　加拿大拉瓦爾大學的一位體育教授經多年研究後指出：對身高相同的人而言，體重差異只有35%到40%是受遺傳的影響。這就是說，還有60%到65%的因素是本人可以控制的。

　　因此，奉勸“中部崛起”的人拋棄種種藉口，從你的安樂椅上站起來，切實對你的健康負起責任。