中年女人如何減肥 中年女性減肥寶典

　　中年女人如何減肥？在用了各種減肥方法都不太理想後不禁產生這樣的疑問，為什麼會出現這種情況？來看看下面的中年女性減肥寶典吧，身材苗條也不是問題！

　　中年女性減肥生活小細節能起大作用。

　　平時走路堅持挺胸收腹，座時也盡量收腹，平時能走樓梯時不乘電梯，能走時不座車，能站時不座下，能座時不躺著，雖然麻煩，但長此以往，能消除腹部脂肪，並形成健美的體態和挺拔的身姿。若想保持纖柳般的身材，貴在注意日常的生活細節。飯後不能立即座下，要保持直立，以免胃部下垂，半個小時後再外出散步，消耗熱量。

　　中年女性減肥適量運動是瘦身的小秘決

　　過量運動則起反作用，會引起內分泌紊亂或肌肉酸痛，加速胃液分泌有飢餓感，導致體重增加，可謂得不償失。閒瑕時逛街有好處，能消耗熱量，休閒時去登山或騎單車郊遊既減肥也有益身心健康。每個星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，但切記要均衡飲食，不然會發胖。還有一招，跪著擦地板這可是鍛鍊腰腹部的好辦法哦！主婦們既健身又清潔衛生，適量的運動會讓瘦身更容易。

　　中年女性減肥均衡節制飲食是美體的關鍵

　　每日蛋、牛奶、水果不能少，粗糧代替主食更見效。每日多喝開水，不要喝飲料，飲料里只有熱量和化學成分，對身體有害無益。胃排空，可以吃一二片全麥餅乾，零食和甜品只能在飯後淺嘗轍止，平時堅決不吃。一日三餐攝入食物的比例是：早飯50%，午飯30%，晚飯20%，晚飯後絕不能進食，每餐八分飽既可，以清淡為主，多吃蔬菜和魚類，節食但不能損害健康，推薦使用不用節食的減肥方法營養要全面，不然面黃肌瘦，難顯女性風采。

　　中年女性減肥運動方面

　　人到中年，由於心理和現實的原因，腦力、體力勞動減少，熱量消耗也隨之減少、郊遊和體育運動也會減少，使額外的熱量轉化成脂肪。

　　中年女性減肥精神方面

　　人到中年後，各方麵包括事業家庭地位等都趨於穩定和平靜，更有許多人知命後隨遇而安，自然優哉游哉，心寬體胖。這些都是由於精神作用於神經，神經作用於內分泌所造成的。

　　中年女性減肥生理方面

　　在三十至八十歲之間，人將會失去其肌肉質量的40%。我們不僅會失去肌肉纖維，余下的肌肉也變的更加衰弱。骨骼的變化情況也是如此：骨骼的強度和質量在三十多歲的早期會一直呈增長趨勢，但其後每十年男性會損失他們骨骼質量的1%。人在30-35歲之間，各個器官的機能開始下降，如心臟的機能、呼吸系統的機能，而且相應器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會隨之減少，由此積攢下來的脂肪會非常準確地住進腹、臀和大腿等處。

　　大多數女人隨著年華流逝步入了三十門檻後，體態會變得臃腫起來。學習中年女人如何減肥，中年女性減肥勢在必行！