老人減肥速度不要太快

　　減肥引起的疾病和死亡率增高，原因在於體內的膽固醇改變。研究表明，老年婦女血液中膽固醇含量過低時，死亡率會增加4倍，其中癌症和冠心病的發病率升高是重要原因。低膽固醇易導致腦出血性中風，因為缺乏膽固醇者的血管脆性增加，容易破裂出血。特別是在高血壓的情況下，低膽固醇比高膽固醇危害更大。

　　老年人運動有兩忌

　　老年人的運動有兩個容易被忽視的禁忌。首先，老年人運動要避免憋氣。憋氣用力時，氧氣吸入量和吸入頻率受到影響，要求心臟的工作狀態也隨著變化，從而加重了心臟的負擔，還可能引起胸悶和心悸的反應。尤其是有肺氣腫的老人，特別要注意這一點。另外，憋氣之後，回心血量驟然增加，帶動血壓升高，容易導致突發腦血管急症。因此，老年人還是要注意避免鍛鍊有集中憋氣環節的運動項目，比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。

　　老年人運動還要忌長時間蹲馬步。有許多鍛鍊項目都有蹲馬步這一動作，有些老人還認為蹲馬步堅持時間越長，鍛鍊效果越好。其實，老年人在蹲馬步的時候一定不能保持得時間太長或者太頻繁。因為人在屈膝的時候，膝關節就要高度緊張起來，使膝關節磨損得非常厲害，特別是有關節炎的老人，長時間蹲馬步不但不會幫助緩解病症，還會使關節炎更加厲害。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這是一個很好的柔韌性鍛鍊。但患有骨質酥鬆的老人，壓腿的時候不能用大力，不然很容易受傷。