中年肥胖怎麼辦 拋棄壞習慣是關鍵

　　30+減肥 改變生活方式是關鍵

　　1.生活小細節能起大作用

　　飯後不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半個小時後再外出散步，消耗熱量。平時走路堅持挺胸收腹，座時也盡量收腹，平時能走樓梯時不乘電梯，能走時不座車，能站時不座下，能座時不躺著，雖然麻煩，但長此以往，能消除腹部脂肪，並形成健美的體態和挺拔的身姿。

　　2.適量運動

　　每個星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，但切記要均衡飲食，不然會發胖。過量運動則起反作用，會引起內分泌紊亂或肌肉酸痛，加速胃液分泌有飢餓感，導致體重增加，可謂得不償失。閒瑕時逛街有好處，能消耗熱量，休閒時去登山或騎單車郊遊既減肥也有益身心減肥。還有一招，跪著擦地板這可是鍛鍊腰腹部的好辦法哦！主婦們既健身又清潔衛生，一舉兩得。