中老年人如何通過運動減脂

　　中老年應該如何減肥

　　對於中老年的肥胖者來說，肥胖帶來的健康壓力更是直接，比如高血壓，高血脂，高血糖等三高就不用說了，還有冠心病等心血管疾病，還有糖尿病，據統計，糖尿病在正常人群中，發生率為0.7％，體重超過正常20％者，糖尿病的發生率為2％，超過50％者，則糖尿病的發生率為10％。

　　另外，肥胖的中老年人還會因超重而導致膝關節以及腰椎的退行性病變，加上沒有運動習慣，肩頸都會有各種毛病。雖然中老年前半生都沒有運動習慣，但老王想說的是，運動，任何時候都不晚！

　　溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介於低、中度之間，持續時間僅為15~40分鐘或更長。

　　溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱「適度鍛鍊」。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛鍊，相當於打2~3小時的乒乓球。

　　有氧運動的形式多種多樣，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。每周鍛鍊三次，每次鍛鍊時間半小時左右或更長。

　　強度要因人而異：20~30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100~120次/分即可。