中年人怎樣減肥？改變飲食習慣必定瘦

中年怎樣減肥？步入中年，人的身體機能大不如年輕時候，新陳代謝會隨年齡年齡增加而減緩。中年時要減肥，就得先改變飲食習慣，減少熱量攝取。 　　步入中年後，人體衰老加速，身體結構發生變化，肌肉量和骨密度等都會下降，這些都會直接影響到飲食需求。美國“福克斯新聞網”近日載文，刊出美國多位營養師總結的“人到中年需要改變的飲食習慣”。
　　減少熱量攝入。新陳代謝會隨著年齡增加而減慢，中年時如果不減少熱量的攝入，必然會導致體重增加。美國國家老齡化研究所數據顯示，年過50歲的女性，如果不愛運動，每天攝入的熱量最好不超過1600千卡，運動女性最好不超過1800千卡，更活躍的女性上限為2200千卡。對男性而言，每日熱量攝入相應為2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多數熱量應來自營養豐富和飽腹感更持久的食物，如粗糧、雞蛋、蔬菜。
　　鈣攝入量加倍。隨著年齡增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期後骨質流失加速，進而增加骨質酥鬆症和骨折風險。研究表明，補鈣有助於減緩骨質酥鬆症的發生。除了鈣片之外，飲食補鈣也很關鍵，高鈣食物包括奶製品(牛奶、酸奶、奶酪等)、豆製品(豆腐、腐竹等)、綠葉菜(芥菜、莧菜等)。