明道推薦高強度間歇訓練 短時間練出好身材

　　喜好偶像劇的朋友們對明道應該不陌生，明道的好身材是怎麼來的呢?天生麗質是一方面，另一方面，就是後天的努力啦！而明道為我們介紹了他最愛的健身減肥訓練法——高強度間歇訓練法。跟小編一起來看看吧！

　　什麼是“高強度間歇訓練法”

　　高強度間歇訓練(HIIT)，全名是High-intensity Interval Training 。重點是高強度，以及在還未完全恢復體力時就開始下一組動作的練習。簡單地說，就是停停歇歇的高強度運動。

　　跑步機上的慢跑和游泳這類運動都不適合做HIIT，因為強度不夠大。高強度間歇訓練的原理在於提高對氧氣的利用從而提高你的靜息代謝率。實際上在持續30分鐘以上的有氧運動中氧氣只有在前幾分鐘是增加的，後面的身體代謝維持在一個穩定的狀態，而高強度間歇訓練會讓你在這十幾分鐘里的氧氣吸收都處在一個較高的水平。從而提高你的靜息代謝水平。

　　高強度間歇訓練法的好處

　　1.挑戰乏味

　　一旦常規運動內容開始讓你覺得枯燥，你就可能會去做不同的力量推舉練習，或者改變有氧的內容。你也可能會停止使用重量器械並把重量調到零重。間歇訓練可以幫助你從一種訓練程序過渡到另一種。這樣很有意思，時間也會過得飛快，因為你用兩種強度內容在訓練，而不是原來長期的一個訓練內容。

　　2. 省時

　　平常你在健身房花1個半小時的傳統訓練強度，通過間歇訓練45分鐘就可以達到。對於大多數人來說，擠時間來訓練是個大問題。用間歇訓練就是很好的辦法。

　　3.幫你度過平台期

　　當你看不到你的身體有任何改變的時候，就該做點新的不一樣的訓練方法了。把每周訓練日程中插幾天的間歇訓練，來告訴身體是時候渡過平台期，繼續見到成績了。