翹臀女王J-LO 公開私家魔鬼翹臀法

　　這是一個曲線為王的時代，線條比體重更重要。很多歐美女星都引以為傲的不是纖瘦身材，而是完美翹臀!詹妮弗-洛佩茲就是名儒其實的翹臀女王之一!快來學學王牌健身教練南-肯尼迪為J.LO制定的電臀修煉大計，你也能練成魔鬼翹臀!

　　歐美女星一直都很熱衷為自己引以為傲的身體部位投下巨額保險，比起多莉-帕頓(Dolly Parton)的傲人雙峰，瑪麗亞凱莉(Mariah Carey)的豐腴美腿，似乎男人們更熱衷把目光投向詹妮弗-洛佩茲(Jennifer Lopez)那價值3.5億美金的性感美臀上，前紐約市長邁克爾-布隆伯格甚至曾經說過：“我想擁有珍妮弗-洛佩茲。”

　　雖然年過四旬，但拉丁天後J.LO 依舊可以憑借自己的電臀魅力在世界杯開幕式上搶足了鏡，當然，這一切除了她自身擁有的先天資本外，還離不開好萊塢明星教練南-肯尼迪的指導。

　　Tips 1：最簡單的塑臀方式是爬樓梯和深蹲

　　爬樓梯和深蹲訓練是在家中時最簡單易行的臀部塑造方式，這兩種運動都可以有效鍛鍊下身特別是臀部和大腿部位的肌肉，但南-肯尼迪說，這兩種運動存在磨損膝蓋的風險，所以一定要在練習時戴上護膝，同時掌握好運動強度。

　　Tips 2：單車訓練讓臀部肌肉更具線條感

　　單車一直是J.LO摯愛的臀部鍛鍊武器，曾經有研究指出，經常騎單車的人比開車出行的人臀部線條更加立體，整體輪廓會顯得挺拔上翹，而且肌肉的質感會更有彈性，所以J.LO經常在家中做一些單車訓練，鍛鍊臀部的同時還可以有效消耗大腿內側的脂肪。

　　Tips 3：練習以色列特種部隊的柔軟體操

　　以色列特種部隊的柔軟體操和普拉提或是瑜伽一樣，在好萊塢女星中都是非常流行的塑身訓練方式。南-肯尼迪說，比起一般的訓練，以色列特種部隊的柔軟體操更能側重鍛鍊全身的肌肉組織，有效改善肌肉和脂肪的比例，同時令肌膚變得更緊實。