超模卡里變胖 雙腿再細也不敵二斤肥肉

　　方法1：V字俯臥撐
　　以一個俯臥撐的姿勢開始，雙手和雙腿展開（手腕與肩膀垂直），收縮腹肌。慢慢地呼氣，向上推動臀部轉移重心到上半身，直到你的身體成一個倒立的V形，讓你的頭可以垂立在雙肩之間。固定後雙臂慢慢彎曲，頭部向下，然後伸直手臂，使身體重心來回移動，重復動作即可。
　　方法2：跪姿伏地挺身法
　　把手平放在地上，分開的寬度等同於肩膀，手指朝前 或略微外傾，同時雙膝跪地，雙腳交叉。開始時，雙臂彎曲，慢慢把身體重心向下移動，肘部稍微向外傾。再向上移動直到你的雙臂完全伸展開來。類似於伏地挺身，區別就在於膝蓋是跪地。
　　方法3：“M”形坐地法
　　以一個坐姿開始，雙手置於身體後方，臀部離地，雙手撐起身體，使身體處於一個“M”型的狀態，同時抬起右腳，使得整個腳掌面完全朝上，手臂彎曲，使重心下降，臀部盡量靠近地面但不要完全坐下，之後手臂回直，重復即可。
　　方法4：馬步朝天“T"字法
　　以馬步站姿為始，雙手置於前腳膝蓋處，後腳慢慢發力，同時身體重心不斷前移，後腿慢慢抬起，最後保持後腿與上半身呈直線狀，身體與前腳呈“T”字狀，兩腿前後順序進行更換即可。