尚雯婕成功瘦身 判若兩人

　　比起超級女聲階段，尚雯婕的臉明顯小了兩個碼，身段纖細，簡直判若兩人。她認為減肥是一場耐力賽，只有制定出可行的營養飲食策略，才能將瘦身進行到底。

　　從化妝師到編輯，所有人說，尚雯婕瘦太多了！

　　「我大一、大二的時候挺瘦的，跟現在差不多。到了大三、大四就開始狂吃，人多吃飯熱鬧，不知不覺就胃口大開，全盛時期一口氣能吃掉兩份巨無霸套餐，畢業時到達最胖頂點120多斤。」直到畢業後踏上社會找工作，她才驚覺自己已經胖了這麼多，減肥勢在必行。「

　　幾乎網上能查到的方式都用過，比如喝酸奶、只吃蘋果，但倒是沒吃過任何減肥藥物。」 短效節食法在一段時間內確實能讓體重減輕，但尚雯婕後來發現，那其實只是減少體內水分而非脂肪，只要一恢復正常飲食就立即反彈，而且會比之前更重。另一方面，她當時剛展開新工作，沒法每天固定一段時間來運動，「如果每天只是一點運動，可能對身材來說只是保持。想要減肥，至少要保持30分鐘以上的運動量吧。 」所以儘管那段時間也節過食，跑過步，最後總是不成體系，減肥效果很不明顯。

　　既然運動和短期節食都不行，那究竟該如何瘦下來呢？經過一番仔細研究，她在專業營養師指導下，制定了下面這套嚴格的瘦身食譜(見下)，同時也在心態上做好充分準備：「既然選擇健康飲食，就要說服自己享受它，否則主觀不情願，減肥效果也不會好。

　　實行瘦身飲食方案前，你必須認清這其實不僅是減肥，更是一種健康習慣的養成。它不會立竿見影，但只要堅持，就會看到效果。」尚雯婕當時給自己立下半年時限來減肥。開始沒什麼變化，但過段時間上秤，竟掉了10斤！更有趣的是她發現自己對食物的口感也變了，對糕點和油炸類食物中過多的油糖產生反感，並愛上食物原始清新的味道。也因為油膩食物吃得少了，皮膚也健康起來，原本化完妝很快就會浮油，現在已經整整一年沒在怎麼使用過吸油面紙。

　　當然，飲食控制也要配合適量運動，尚雯婕推薦游泳，還有每天見縫插針地跑步或快走。「要注意在游泳之後懂得控制食慾，盡量先吃低熱量的食物。」如果有時去外地演出，主辦單位只準備漢堡之類的快餐，但她也不會強求開小灶，「把麵包、奶酪和炸雞的皮都扔掉，只吃雞肉。減肥就是這樣一個自我控制的學習過程，沒條件也要創造出條件。」

　　尚文婕的每日食譜

　　早餐：順序是：一杯蜂蜜柚子茶(起床立即喝，越早越好)、一碗綠豆雜糧粥、一個白煮蛋、一個蘋果(最好帶皮吃)、一杯豆漿、如果不飽的話還可以適量吃點雜糧麵包。

　　午餐(一定要吃)：順序：一碗蔬菜或豆腐湯、蔬菜(最好是新鮮的，不然就水煮，只有炒的也要叮囑盡可能少放油，家裡所有的食用油都換成純橄欖油)、白肉(雞或魚)。

　　下午：餓的時候可以吃點純燕麥的或低熱量的雜糧點心，喝些無糖的豆漿或豆漿粉。

　　晚上：如果要吃晚飯，盡量在6～7點間吃完，一樣先喝湯(或水果也可以)，再蔬菜和白肉類，不吃甜點，六七分飽就可以。晚上睡覺前4小時最好不吃任何東西。

　　睡前：一杯蜂蜜柚子茶。