6個動作收緊腰腹又翹臀 塑好身材

人人都想要S形迷人好身材，然而你是否還在為自己的水桶腰、松松垮垮的臀部而煩惱呢？沒有了纖纖細腰和迷人翹臀，S形線條從何談起？想要擁有模特般火辣好身材的妹妹們，趕快過來看看日本名模kelly教大家如何細腰提臀吧！
　　一、為了達到減肥的效果，首先要活動骨盆。把骨盆向前後搖動，從而刺激僵硬的腰部和背部肌肉。
　　動作1：趴下
　　四肢緊貼地面趴跪著，伸直手臂，用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地，眼看前方。
　　動作2：收緊臀部，放鬆腰部
　　收緊臀部，俯身趴下，雙手貼在耳朵旁向前伸直，掌心向下，緊貼地板，把骨盆稍稍向後靠，放鬆腰部肌肉，雙腿屈膝放在胸前。
　　動作3：翹高臀部，骨盆向前靠
　　把伸直的手臂向前滑動，用膝蓋和腳尖撐地，翹起臀部，骨盆向前靠，同時，要有意識地拉伸腰部肌肉，眼看前方。
　　動作4：恢復到原來的姿勢，放鬆腰部
　　恢復到動作2的姿勢，放下臀部，骨盆向後靠，放鬆腰部。
　　動作5：上半身挺起來，骨盆向前靠。
　　一邊把背部向後仰，一邊挺起上半身，骨盆向前靠，有助於拉伸由於駝背而緊縮的腹直肌。重復動作1到動作5三次。