瑜伽改善臀部下垂 塑極致翹臀

渾圓、性感的臀部曲線能讓女性變得更加婀娜多姿，但現實中一些不利因素，例如久坐、重力影響、皮膚緊實度下降等等，都會讓臀型「往下走」，變得下垂而不再飽滿。如何恢復豐滿、挺翹的蜜桃臀呢？這幾個瑜伽動作能夠幫你！
　　瞭解臀部：
　　臀大肌、臀中肌、臀小肌(隱藏在其它肌肉下方)，還有覆蓋在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形狀。由於臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿態等原因變得鬆弛下垂，因此在日常，一定要注意朝這兩個方向進行收緊臀部肌肉和做提臀練習。
　　其實，簡單的步行、跑步以及攀爬等，就能鍛鍊臀部肌肉，讓臀部更緊實、更圓潤。當然，以下這些加強版訓練效果更出色，每個動作15遍算1組，每次做3組，每周爭取每項練習做3次。那麼，加入翹臀俱樂部指日可待!
　　如何通過瑜伽改善臀部下垂
　　有針對性的訓練會幫助你鍛鍊到臀部肌肉，也可以借助健身球來做輔助，既能鍛鍊身體的平衡感和控制力，也可以帶來阻力，讓訓練的效果更加明顯。
　　動作一：後抬腿提臀
　　動作一步驟詳解：
　　Step1：將健身球置於腹部下方，雙手撐住地面，身體成一直線，雙腿併攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放鬆;
　　Step2：右腿屈膝往後勾，腳尖繃直，呼氣保持;
　　Step3：吸氣，左腿慢慢抬起，使右腳可以靠近左大腿的內側，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡;
　　Step4：呼氣，將左腿放下，同時也放鬆右腿，回到起始姿勢。左右兩腿替換練習。
　　溫馨提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。