夏季簡單3招 練出迷人蜜桃臀

減肥的時候千萬別忘記瘦PP啊！要知道，挺翹的PP不僅顯腿細更顯腿長。同樣的體重，翹PP當然更凸顯身材曲線，也更性感誘人。那麼怎麼瘦臀提臀最快最有效呢？
　　深蹲練美臀／半蹲動作
　　肌肉運動部位：臀部、大腿
　　運動次數：8~16次│可做2~4次
　　動作：
　　1.吸氣 | 兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。
　　2.吐氣 | 夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。
　　NG！注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。
　　優雅練美臀／芭蕾姿勢踮腳蹲
　　肌肉運動部位：肩膀、臀部、大腿內側
　　運動次數：一邊8次│可做2回
　　1.吸氣 |雙臂伸直與肩呈一直線，膝蓋至腳尖朝側面張開，臀部下壓盡量使大腿與地面呈平行。此時膝蓋彎曲盡量呈九十度直角，在踮起右邊腳跟的狀態下，臀部輕而短地下壓三次，伸展大腿內側與臀部肌肉。
　　2.吐氣 | 如圖雙臂內收，同時收緊大腿內側與臀部肌肉慢慢起身。
　　※ 重復步驟1~2，記得要左右互換腳跟動作。
　　NG！上身的重心如果向前傾，NG！骨盤太緊的人要盡可能的張開，兩腳盡可能的拉開距離，上身慢慢下壓，使大腿與地面呈平行狀態。