9組提臀運動 讓你練出性感蜜桃臀

　　8.提臀打圈
　　做這個動作的時候，想象自己的身體就是一條直線，每次抬腿轉圈提臀部時，核心收緊，在最高點收緊臀部肌肉。注意身體最好不要晃動。
　　提臀動作圖解：
　　1.跪在地板上，雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方，與肩同寬。
　　2.手向前，膝蓋要在臀部正下方，與胯部同寬。
　　3.向後伸直左腿，膝蓋與臀部保持同等高度。
　　4.呼氣時，繼續慢慢抬高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低於臀部。
　　5.50次抬腿完成後，只是激活了臀部肌肉，為提臀動作打下基礎;
　　6.按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次，這時就是正式的提臀運動。
　　抬腿提臀
　　這時一個簡單就能練出微笑臀的姿勢，他有很好的提臀效果。
　　9.提臀動作圖解：
　　1.標準站姿站立，雙手向前扶著牆壁或固定物體;
　　2.將一條腿慢慢向後抬起，同時收緊大腿，感受臀部緊張，然後放下;
　　3.重復該動作10次，再換另一條腿進行。
　　左右腿分別做10-12下，此為一組，組間可以間歇30秒-1分鐘，每次鍛鍊做3-4組。