最受歡迎的瘦臀動作 夏季塑極致翹臀

　　坐式V字形膝舉
　　選一個長一點的凳子，或者單件的沙發，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向後靠，使雙腳離地並且與凳子的表面平行。
　　然後將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅持一會兒，再伸展到起始位置。
　　注意：腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來保護腰部。
　　訓練次數：做3組，每組10到30次。
　　仰臥慢蹬車
　　平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉，使肩膀與左膝相對。保持一會兒，再慢慢彎曲右膝，抬左腿，左肘對準右膝，同樣保持一會兒，繼續反復旋轉。每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。
　　注意：要感覺到頸部和肩膀都在用力，轉動上體的時候，腹部有收縮的感覺。
　　訓練次數：做2到3組，每組10到20次