6式瑜伽動作 練出緊俏PP

性感挺翹小PP的誘惑力還用的著多說？咱先不說練出蜜桃臀，先解決你那扁平下垂的臀部吧！別以為瘦就跟自己沒關係，不少瘦MM也有塌屁屁的煩惱，怎麼才能把屁股練翹練緊呢？試試下面這幾招吧！
　　趕走塌屁屁就練這幾招
　　蝗蟲式變體
　　上身保持放鬆，把雙手交疊放在下巴下方，胸腔腹部自然貼靠地面。吸氣時右腿伸直向上抬高，腳趾尖繃直伸向遠方。呼氣時向下落地反方向。配合呼吸，動態練習5～8組後，每側向上停留保持3～5秒。
　　tips：如果想要加深，可以同時將雙手雙腳一起像遠方拉長伸展，達到塑造腰線的效果。
　　貓式變體
　　雙手十指張開，每根手指均勻壓地，虎口不要離開地面，肩膀在手腕正上方，骨盆在膝蓋上方，雙腳回勾大腳趾下方向下壓地。吸氣時緩慢抬右腿向上，大小腿90度，呼氣時落低，吸氣再一次抬起，重復3～5組後停留5～8組呼吸，感受臀大肌微微發熱後換側練習。
　　tips：體式過程中要注意觀察腰背部的狀態，保持背部拉長，不要塌腰。
　　針眼式
　　彎曲雙膝，右腳踝放於左膝蓋上方，雙手環抱左小腿，靠近腹部，上身放鬆，肩胛骨沈向腰線。吸氣時拉左腿再次靠近身體、呼氣時右膝蓋遠離身體。保持3～5個呼吸後反向拉伸。放鬆犁狀肌，拉長美化臀部線條。