瘦臀的7個動作 練出迷人翹臀

久坐的危害真的是大了，不光容易導致腰粗腿腫，還會坐出大肥臀！穿稍微緊身點的衣服就包不住肥屁屁了。屁股贅肉多不光影響身材曲線，還顯腿短！屁屁上的頑固贅肉想要減掉，不靠運動是不行的了。下面跟大家分享幾組有效提臀瘦臀運動，幫助你打造完美身材曲線。
　　7組提臀運動 秀出完美臀線
　　第一式：
　　坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。
　　這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
　　第二式：
　　兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英吋處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。
　　這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
　　第三式：
　　雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
　　這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。