小習慣大改變 這樣做塑迷人翹臀

　　衣—保持臀部肌肉收緊狀態，而非依賴褲子或塑臀產品，那樣只會讓你的臀部肌肉更松。本該肌肉做的工作讓這些「輔助設備」完成了，只會讓肌肉越來越懈怠。
　　食—保證正常的葷食比例，約佔整體飲食的30%左右。只有確保攝入足夠的蛋白質才能讓臀部肌肉堅挺，當然也是在堅持一定運動量的前提下。
　　美臀練習使巧力
　　大腿側抬偏後的動作是最有效的翹臀訓練，直立著做、手撐在凳子上做、趴在地上做都可以;盡量選擇自己覺得臀部更累的角度，會更有效。如果臀部鬆軟，大腿抬起時慢一點;如果臀部較小，則落下時慢一點。
　　每次以連續做 20 個以上為一組，休息一會兒之後再來一次;在沒有達到目標之前，如果覺得練習起來不累了，就要加量。
　　加量的方式是增加單組動作的次數或減慢動作速度，而不是再多做一組動作。
　　每周堅持 2~3 次較高強度的臀部肌肉訓練，而不是每天。運動本身是對肌肉的損耗，足夠的時間恢復，才能讓臀部肌肉更豐滿。
　　如果做有氧訓練，快走比跑步更能運動到臀部，並且盡量選在戶外。跑步機的自動傳送帶會讓你的臀部偷懶。
　　此外，翹臀還能激發雌性激素的分泌，久而久之你會驚喜地發現，你的胸部狀態也會有所改觀。