OL運動提拉動作 告別扁平臀

　　二、運動的方式避免臀部下垂
　　臀部肌肉面積很大，由於日常生活作息中不會使用到臀部的肌肉，所以一旦透過運動的方式便能有效甩掉贅肉，打造緊實圓滑的臀型。臀部主要是由臀大肌與臀中肌所組成。臀大肌是連結骨盤與大腿骨的肌肉，包覆整個骨盤，面積很大。側面是臀中肌。而大腿內側後方的肌肉稱為大腿後肌(hamstring)，對提臀來說是非常重要的肌肉。
　　打造完美臀型，需要有結實不松垮的骨盤，鍛鍊臀大肌與臀中肌，還要有支撐臀部的腿後肌，才能讓臀部圓又翹。提臀運動也能夠幫助鍛鍊身體下半身的肌耐力。臀大肌的訓練，能防止臀部下垂，打造渾圓緊實的臀型。而臀中肌的訓練，可以避免骨盤張開以及臀部向外擴張。腿後肌的強化，則有助於改善股關節以及骨盤的松垮變型。
　　1、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌，以求提升臀部。
　　(一) 確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
　　(二) 雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角。以五到十次為一個回合，每次做兩到三個回合。