簡單小動作 練就性感蜜桃臀

很多女性都想要豐臀肥乳，對臀型也有一定的追求，而鍛鍊臀部的一個好方法就是深蹲，深蹲能夠充分鍛鍊大臀肌和腿部肌肉，瘦腿提臀效果非常好。那麼怎樣的深蹲才能練出夢寐以求的翹臀呢？下面就跟小編一起來看看解決的辦法吧！
　　深蹲的好處
　　深蹲是健身男士、女士必須做的動作，一個簡單的動作，超高的效用。它可以增強平衡感、身體的協調性與增加骨頭的密度；可以增強肌肉力量，強化膝關節，提高彈跳能力、提高爆發力。
　　N多的好處，效用之高，看起來簡單的動作，其實一點都不簡單，深蹲好是好，但是不正確的動作，會導致腰部、脊椎、膝蓋受損，造成的傷害也是相當大。
　　無論是負重還是徒手深蹲，兩腿與肩同寬站立，膝蓋保持與腳尖方向一致，蹲下和上升過程中背部始終挺直，蹲到停止點時，臀部要低於膝蓋，站起時重心後傾，腳跟處發力站起，這是為了保護你的膝蓋。
　　深蹲的標準動作：背部呈弓形，臀部向後坐，重量落在腳後跟。把握蹲的深度，一般要超過水平面以下。兩腿打開與肩膀同寬，且蹲起的速度不宜過快。
　　6個深蹲塑臀動作
　　1、深蹲推舉：可以拿啞鈴，槓鈴，壺鈴進行負重，這些器械都沒有的話可以空手上推，把啞鈴在放在胸上下蹲，當你站起來的時候雙手上推啞鈴，保持核心收緊!任何時候都不要彎腰!推舉啞鈴時一定要挺直腰背!