久坐族必看：性感美臀練成記

久坐扁平臀相信是很多上班族的煩惱，那麼應該怎麼辦呢？跟著小編一起動起來吧！下面推薦幾種塑形動作，能同時鍛鍊臀部、腿部的核心肌群，塑造完美的下身線條。只要每周練習，細腿翹臀都能實現！
　　脊柱平衡提腿
　　站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上，右腿腳尖繃直向後抬起，直到與地面平行；吸氣，抬起左臂向遠處拉伸直到與身體成為一條直線，眼睛望向地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉；呼氣，將左臂收回輕輕放在健身球上，保持身體平衡。放鬆，回到起始姿勢，之後換另一側進行。溫馨提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
　　交叉腿下蹲
　　兩腿微分開站在墊子上，手臂疊放在胸前，保持呼吸；吸氣，將右腿向身體左後側移動，繃緊腿部肌肉，腳尖繃直，重心在左腳；呼氣，微微下蹲，雙腿彎曲重疊，注意保持身體的平衡；吸氣，將雙膝重新伸展；呼氣，回到起始姿勢，換左腿重新開始進行。溫馨提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
　　翹臀操
　　首先坐在地上，然後雙腿併攏後甚至，眼睛要看著前方，然後雙手交叉，放置在胸前，利用臀部的力量往前走動，走動的時候要以十步為一組。完成一組運動以後可以稍微休息一小會兒，然後每天練習三組作用，最後恢復原狀後對腿部進行適當的按摩，這樣可以起到預防靜脈曲張的作用。