前凸後翹怎麼打造？4個動作練出蜜桃臀

　　用經典動作，小編現在來給你分析：最常見的臀部訓練動作就是髖關節的伸髖動作。
　　伸髖動作：站姿後抬腿：單腿直立，站穩，將一隻腿向後伸直，另一條腿上抬，令臀部集中用力。
　　要注意的是：開始時，臀部收縮、大腿向後抬伸，再回到起始位置，即為一下。進行時需注意抬起的腳在抬舉過程中不接觸到地面，雙腳輪流各做，有沒有感覺臀部抬起被擠壓的感覺，多做幾次伸髖運動，臀腿感會更好，找准你臀部發力的感覺。
　　徒手深蹲：最常規的一種深蹲，初學者可以由這個入門。
　　臀部向後下蹲，想象你的屁股後面有個凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。
　　保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。
　　盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
　　壺鈴深蹲：抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。
　　稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩扎在地面上，不要抬腳後跟或者後傾。
　　蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。盡可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。